Exercício físico


Estou noiva! Preciso emagrecer?

Um velho clichê das noivas. Devemos emagrecer?

emagrecer

Não é para todas que a vontade de ser saudável e esportista veio de nascença. No meu caso eu era bastante ativa quando pequena, até que o sedentarismo me pegou de jeito! Vinha ano e voltava e nada de mudanças, até que um belo dia fui pedida em casamento!

Depois desse dia muitas noivinhas começam uma busca incessante por emagrecer, com regimes super restritivos e muita academia. E foi aí que eu fiquei na dúvida: será que devo emagrecer?

Me incomoda um pouco por uma questão de roupa, muita coisa quando estou um pouco mais magra fica melhor. Toda mulher um pouco mais magra fica mais esbelta, né?! Mas nada me faz querer entrar naqueles regimes loucos e 3 horas de academia diárias. Eu não curto o ambiente de academia, sou da turma que prefere andar de bike no parque. E é assim que eu decidi fazer esporte do jeito que gosto. Todos os dias vou andar 1 hora de bike e me alimento bem, de forma saudável.

Penso em procurar uma personal se me animar bastante e também uma nutricionista, caso minha alimentação não esteja sendo suficientemente boa. Por enquanto isso resolve minha vida e não faço questão de perder 7kg, apenas o suficiente para ficar bem e ser saudável.

O que quero dizer com tudo isso é que você deve fazer o que te faz bem. Você tem que ser feliz! Claro que você não deve deixar a preguiça te dominar. Se ela existe você deverá vencê-la e quanto antes fizer isso, melhor será para sua vida.

Comece a fazer alguma coisa 3 vezes por semana. Se alimente bem e veja a real necessidade de emagrecer. É você que quer ou a sociedade? Faça o que é melhor para você. Seja Feliz!

Um grande beijo,

Nika ;)

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Playlist para a malhação

Meninas,

Malhar ou correr/caminhar com uma música que anima é muito melhor e empolga muito mais, né?! Às vezes pode ser difícil manter o pique, mas com uma música alegre e com uma batida forte, daquelas que dá vontade sair dançando por aí, pode ser bem mais fácil, acreditem!!

Então vou compartilhar com vocês a trilha sonora que tem animado meus treinos de corrida!! Espero que vocês gostem!! É uma playlist bem empolgante para exercícios aeróbicos, depois me digam se gostaram, tá?

Segue o print screen do meu iTunes, playlist Corrida, tomara que gostem! :)

Bons treinos!!

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Os benefícios do Pilates

Eu comecei Pilates em janeiro deste ano e estou gostando muito. Nunca fui muito apaixonada por malhar, sempre estou tentando fazer alguma coisa, mas é sempre aquele esforço, sabe? E com o Pilates não tem sido assim, gosto de ir, gosto da aula. Acho que uma coisa que ajuda é o horário que você marca e o professor. Como eu detesto acordar cedo, marquei para de tarde e a minha prof é uma fofa – faço na Acqualità. Muito tem se falado do pilates, meio que virou até moda… mas saiba que não é uma atividade que você vai sair perdendo peso, os ganhos são mais a longo prazo.  Bom… mas e qual são os benefícios do pilates realmente?

O método Pilates foi desenvolvido pelo alemão Jopeph Pilates, no início da década de 1920, e tem como base o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo.

Com a correta utilização e aplicação dos mais importantes princípios das forças que atuam em cada um dos ossos do esqueleto, com o completo conhecimento dos mecanismos funcionais do corpo, e o total entendimento dos princípios de equilíbrio e gravidade aplicados a cada movimento, no estado ativo, em repouso e dormindo, o Pilates pode trazer inúmeros benefícios à saúde, tanto no condicionamento dos músculos, tonificando-os e tornando-os mais fortes, quanto na parte estética, definindo o corpo ideal, tão buscado nos dias de hoje.

Pilates configura uma forma agradável, fácil e que traz resultados rápidos para qualquer pessoa, independente do nível de condicionamento físico, desde que feita uma avaliação postural prévia.

O foco do método Pilates é a promoção da saúde como um todo com exercícios que trazem melhora da postura e, inclusive, alívio de dores na coluna pelo fortalecimento abdominal, com consideráveis ganhos na qualidade de vida do praticante.

Para ter músculos bonitos e definidos, é necessário que eles sejam fortes e flexíveis. Aí entra a prática de Pilates, que fortalece os músculos fracos, alonga os que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Tudo isso é conseguido com movimentos fluentes, feitos sem pressa e com o controle necessário para evitar o estresse.

Texto via Portal de Pilates

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{Gravidez} Hidroginástica para Gestantes

Gurias, gostaria de compartilhar um pouquinho do meu momento com vocês… estou com 29 semanas de  gestação e desde que cheguei de volta ao Brasil (1 mês atrás) não parei! Estou com a minha casa em reforma e mais mil e uma coisas para resolver. O cansaço bate e o inchaço também!!! Comecei a sentir muuuita dor nas pernas e não estava mais conseguindo caminhar na esteira pelo desconforto embaixo da barriga.

Foi então que resolvi começar a fazer hidroginástica para gestantes. Todo mundo que conversei super recomendou e disse que eu ia adorar. Verdade, estou amando! Me sinto muito bem durante as aulas e minhas dores melhoram significativamente.

Os benefícios são muitos tanto para as gestantes quanto para o bebê. No Guia do Bebê encontrei as seguintes informações:

“Os exercícios incluirão a parte de alongamento, aeróbica, que trabalhará todos os músculos do corpo, dando assim um maior condicionamento físico para a gestante, assim como o fortalecimento de músculos específicos, como os abdominais. Serão feitos também exercícios para dar um melhor equilíbrio à gestante, já que o peso está em demasia na parte frontal.

No trabalho emocional, são dados exercícios respiratórios que visam melhorar a parte circulatória, deixando a gestante mais relaxada, menos ansiosa, ajudando-a a melhorar a auto-estima e o auto-controle. O contato com a água é ao mesmo tempo estimulante e relaxante. A gestante que pratica a hidroginástica tem um sono mais profundo durante a noite. Com tudo isso, o bebê estará sendo favorecido e apresentará um desenvolvimento sadio dentro do útero.

Em geral, as gestantes estão liberadas para a hidroginástica após o terceiro mês de gestação, mas é importante ressaltar, que para iniciar essa modalidade, é preciso de uma autorização do obstetra, o que toda academia ou profissional da área deve exigir. A gestante poderá praticar a hidroginástica durante toda a sua gestação, salvo se a recomendação médica a impedir, como é o caso de gravidez de risco. Poderá também, após o resguardo, voltar a praticá-la, iniciando de modo suave e aumentando gradativamente os exercícios, para que volte rapidamente ao peso e forma que tinha antes da gravidez.” (fonte: Guia do Bebê)

Aqui em Porto Alegre eu super recomendo a Acqualità! Há aulas desenvolvidas exclusivamente para gestantes, onde temas sobre gravidez são abordados, tirando várias dúvidas que as futuras mamães têm; além disso, os exercícios durante a aula misturam trabalho cardiovascular, exercícios localizados e de alongamentos, e trabalho perineal e respiratório. Tudo isto acompanhado de um controle de intensidade durante a aula, através de registro de freqüência cardíaca e pressão arterial com envio periódico de relatórios para o obstetra.

E vocês gravidinhas que tipo de exercício físico fizeram ou estão fazendo durante a gestação? Contem para a gente!!!

Foto: http://espacogestantelondrina.blogspot.com.br/

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