Vida saudável


Os benefícios do Pilates

Eu comecei Pilates em janeiro deste ano e estou gostando muito. Nunca fui muito apaixonada por malhar, sempre estou tentando fazer alguma coisa, mas é sempre aquele esforço, sabe? E com o Pilates não tem sido assim, gosto de ir, gosto da aula. Acho que uma coisa que ajuda é o horário que você marca e o professor. Como eu detesto acordar cedo, marquei para de tarde e a minha prof é uma fofa – faço na Acqualità. Muito tem se falado do pilates, meio que virou até moda… mas saiba que não é uma atividade que você vai sair perdendo peso, os ganhos são mais a longo prazo.  Bom… mas e qual são os benefícios do pilates realmente?

O método Pilates foi desenvolvido pelo alemão Jopeph Pilates, no início da década de 1920, e tem como base o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo.

Com a correta utilização e aplicação dos mais importantes princípios das forças que atuam em cada um dos ossos do esqueleto, com o completo conhecimento dos mecanismos funcionais do corpo, e o total entendimento dos princípios de equilíbrio e gravidade aplicados a cada movimento, no estado ativo, em repouso e dormindo, o Pilates pode trazer inúmeros benefícios à saúde, tanto no condicionamento dos músculos, tonificando-os e tornando-os mais fortes, quanto na parte estética, definindo o corpo ideal, tão buscado nos dias de hoje.

Pilates configura uma forma agradável, fácil e que traz resultados rápidos para qualquer pessoa, independente do nível de condicionamento físico, desde que feita uma avaliação postural prévia.

O foco do método Pilates é a promoção da saúde como um todo com exercícios que trazem melhora da postura e, inclusive, alívio de dores na coluna pelo fortalecimento abdominal, com consideráveis ganhos na qualidade de vida do praticante.

Para ter músculos bonitos e definidos, é necessário que eles sejam fortes e flexíveis. Aí entra a prática de Pilates, que fortalece os músculos fracos, alonga os que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Tudo isso é conseguido com movimentos fluentes, feitos sem pressa e com o controle necessário para evitar o estresse.

Texto via Portal de Pilates

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8 Dicas para diminuir as porções

Encontrei estas dicas no site da Sadia e adorei!!! Fiz questão de compartilhar com vocês, afinal de contas, nós mulheres, passamos a vida de regime e tentando nos cuidar, né? Então se a gente aprender a diminuir um pouco a quantidade, vamos poder comer um pouquinho de tudo sem abrir mão das coisas que mais gostamos! 😉

 

 

Segue o artigo que peguei !

Veja como driblar os exageros à mesa e alimentar-se de maneira saudável e equilibrada:

Que delícia é comer quando estamos com fome. Parece até que a comida é mais gostosa, não é? No entanto, muitas vezes comemos por impulso, sem nem perceber. E aí, acabamos exagerando na dose… Para evitar os ataques de gula que prejudicam a saúde, siga as dicas:

1– Use um prato pequeno
Experimente comer em um prato menor, com talheres de sobremesa. Visualmente você estará comendo um prato cheio, e vai reduzir o consumo dos alimentos de forma tranquila e imperceptível.

2- Coma bem devagar
A cada garfada mastigue bem os alimentos, cerca de 30 vezes, para que o estômago e o intestino delgado enviem a mensagem de saciedade ao cérebro. Normalmente o corpo leva cerca de 20 minutos para receber esse sinal e indicar que está na hora de parar de comer. Uma boa estratégia é apoiar os talheres no prato entre uma garfada e outra.

3- Entrada é salada
Comece a refeição com um bom prato de verduras e legumes. Como são ricos em fibras, é preciso mastigá-los muitas vezes, e aí você já começa a se sentir satisfeito.  Assim, quando for consumir os outros alimentos, não estará faminto a ponto de cometer exageros e saberá fazer melhores escolhas tanto na quantidade como na qualidade

4- Faça refeições fracionadas
Fracionar a alimentação do dia em pelo menos cinco refeições ajuda a manter uma alimentação equilibrada e saudável – evitando que você fique faminto!

5- Carregue lanchinhos saudáveis
Combine alimentos ricos em carboidratos, como frutas ou cereais integrais, com alimentos ricos em proteínas ou gorduras do bem, como, por exemplo, sanduíche de pão integral com queijo e peito de peru. Esta é uma ótima saída para manter a sensação de saciedade por mais tempo.

6- Invista nas fibras

Nada melhor do que elas para conter o ronco do estômago. Isso porque os alimentos ricos em fibras precisam ser bem mastigados e demoram mais a ser digeridos. Com isso, o cérebro tem tempo de receber a mensagem da saciedade e desliga o botão da fome mais rápido. E, uma vez no estômago, as fibras ocupam bastante espaço, deixando-o satisfeito.

7- Saboreie a comida
Preste atenção ao seu prato e aos alimentos que você está mastigando. Não coma assistindo à TV ou fazendo outra coisa que o distraia, sinta o gosto da comida a cada garfada. Você vai aproveitar muito mais e se sentir satisfeito por mais tempo.

8- Evite repetecos
Terminou de comer? Tire o prato da mesa. Com isso, você evita repetir as porções por impulso, mesmo sem sentir fome.

Fonte: Sadia

Fotos: reprodução

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Desintoxicação Pós Carnaval

Ai, meu Deus! Bebeu todas? Abusou das comidas e doces com a família reunida?? Não se desespere. No blog N.dicas da querida leitora Nati Silvares encontrei este cardápio de uma semana para desintoxicar o corpo depois desses períodos de férias e feriados. Vou confessar que que a dieta é punk, mas Nati garante que quem tiver força de vontade, depois de uma semana se sentirá nova – desinchada, leve e super disposta. Quem se habilita???

Cardápio Detox*

Segunda-feira

· Café da manhã: Suco de maçã + couve + gengibre
· Lanche da manhã: 1 pera + 2 castanhas-do-pará
· Almoço: Salada de rúcula com tomate e pepino ao molho de laranja com azeite e oregano OU Salada de quinoa com abacate, cenoura e frango desfiado
· Lanche da tarde: 1 fatia de pão sem glúten com geleia orgânica de amoras
· Jantar: Sopa de abobora com gengibre OU Salada verde

Terça-feira

· Café da manhã: Ovos mexidos com vegetais OU Chá verde gelado
· Lanche da manhã: 1 punhado de semente de abobora
· Almoço: Salada de agrião com alho poror e repolho roxo com azeite extra virgem e sal de ervas OU Brócolis cozidos por 3 minutos com creme de tofu OU Salmão assado com raspas de casca de laranja
· Lanche da tarde: Chá dente de leão com mel de agave OU 1 bolacha de arroz integral com patê de feijão branco
· Jantar: Sopa creme de alho poro OU Salada verde

Quarta-feira

· Café da manhã: Salada de frutas com farinha de linhaça dourada
· Lanche da manhã: 1 pedaço de chocolate com  cacau 70%
· Almoço: Salada de brotos (alfafa, feijão e brócolis) OU Caldinho de feijão azuki OU Omelete de forno com  vegetais
· Lanche da tarde: Shake de leite de amêndoas com banana e cacau
· Jantar: Sopa de ervilha OU Salada verde

Quinta-feira

· Café da manhã: Shake de leite de arroz com mirtilos + clorofila líquida
· Lanche da manhã: 1 batata Yacon
· Almoço: Mix de folhas verdes (mostarda, agrião, rúcula, alface roxa e chicória) com manga e nozes OU Grão de bico cozido OU Filé de frango empanado em flocos de amaranto ao forno
· Lanche da tarde: Suco vivo de cenoura, maçã, pepino, linhaça, água de coco, couve e hortelã
· Jantar: Sopa de legumes com algas OU Salada verde

Sexta-feira

· Café da manhã: Creme de caqui com mix de castanhas quebradas
· Lanche da manhã: 1 pratinho de mirtilos e cerejas frescas
· Almoço: Salada de repolho roxo cru em tirinhas com maçã, suco de limão, milho, tomate e cebola, regado com azeite aromatizado com manjericão OU Berinjela  em lascas grelhada OU Filé de linguado ao molho de tahine
· Lanche da tarde: Mingau de amaranto com canela e agave
· Jantar: Sopa de tomate com manjericão OU Salada verde

Sábado

· Café da manhã: Suco refrescante de  água de coco + limão (com casca) + banana + hortelã
· Lanche da manhã: 1 caldinho de missô
· Almoço: Arroz negro com amêndoas em lascas OU Couve refogada no óleo de coco OU Shitake grelhado no shoyu
· Lanche da tarde: Frutas secas variadas (ameixa, damasco, uvas e banana passa)
· Jantar: Sopa creme de pimentão vermelho OU Salada verde

Domingo

· Café da manhã: 1 aipim cozido com azeite e sal de ervas OU Suco de melancia com erva doce
· Lanche da manhã: 1 maçã
· Almoço: Salada de rúcula, cenoura, tomates cereja com vinagrete de morangos OU Purê de inhame OU Hamburguer de soja com aveia
· Lanche da tarde: Caldinho diurético: maçã, aipo, cenoura e salsinha centrifugados
· Jantar: Creme de mandioquinha com açafrão e pimenta do reino OU Salada verde.

*obs.: Siga o cardápio por apenas sete dias

Ahhh…. e no blog N.dicas você ainda encontra os alimentos que deve evitar na semana pós-carnaval. Veja aqui.

Foto: reprodução

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Novidades Eudora! Cremes antissinais! {Radar Eudora}

Meninas,

Vocês sabem o quanto eu sou apaixonada por cosméticos e creminhos antissinais, né?  Pois a Eudora acabou de lançar uma linha incrível, que estou doida para experimentar!! Tenho notado por aqui e no Brasil também, que aquela neura para zero de rugas e excesso de botox está bem mais light… As mulheres estão mais preocupadas em  envelhecer com saúde e dignidade do que aparentar enlouquecidamente que têm muito menos idade do que a realidade. Vi pelas ruas de Londres e no circuito dos desfiles, muitas mulheres maduras, mas com um aspecto mais descansado e saudável, sem parecer uma boneca de porcelana, sabe?

A Diretora de Marketing de Eudora, Helena Garcia, definiu bem este sentimento que estou percebendo entre as mulheres: “A mulher do século XXI não quer voltar a ser jovem. Ela se sente mais autoconfiante e segura, e quer deixar à mostra que gosta de si mesma, independente do tempo ou da idade. Ela quer manifestar seu poder feminino através da sua energia e partir confiante para suas conquistas, seja aos 25 ou aos 75. Neo Etage é a linha que chega para deixar a mulher na sua melhor versão, sempre”. 

A proposta da linha Neo Etage é exatamente esta, aumentar o tempo de vida das células essenciais, que prolongam a juventude da pele! Novidade fresquinha pra vocês, hein, meninas!!

 

Imagens: divulgação

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