Vida saudável


8 Dicas para diminuir as porções

Encontrei estas dicas no site da Sadia e adorei!!! Fiz questão de compartilhar com vocês, afinal de contas, nós mulheres, passamos a vida de regime e tentando nos cuidar, né? Então se a gente aprender a diminuir um pouco a quantidade, vamos poder comer um pouquinho de tudo sem abrir mão das coisas que mais gostamos! 😉

 

 

Segue o artigo que peguei !

Veja como driblar os exageros à mesa e alimentar-se de maneira saudável e equilibrada:

Que delícia é comer quando estamos com fome. Parece até que a comida é mais gostosa, não é? No entanto, muitas vezes comemos por impulso, sem nem perceber. E aí, acabamos exagerando na dose… Para evitar os ataques de gula que prejudicam a saúde, siga as dicas:

1– Use um prato pequeno
Experimente comer em um prato menor, com talheres de sobremesa. Visualmente você estará comendo um prato cheio, e vai reduzir o consumo dos alimentos de forma tranquila e imperceptível.

2- Coma bem devagar
A cada garfada mastigue bem os alimentos, cerca de 30 vezes, para que o estômago e o intestino delgado enviem a mensagem de saciedade ao cérebro. Normalmente o corpo leva cerca de 20 minutos para receber esse sinal e indicar que está na hora de parar de comer. Uma boa estratégia é apoiar os talheres no prato entre uma garfada e outra.

3- Entrada é salada
Comece a refeição com um bom prato de verduras e legumes. Como são ricos em fibras, é preciso mastigá-los muitas vezes, e aí você já começa a se sentir satisfeito.  Assim, quando for consumir os outros alimentos, não estará faminto a ponto de cometer exageros e saberá fazer melhores escolhas tanto na quantidade como na qualidade

4- Faça refeições fracionadas
Fracionar a alimentação do dia em pelo menos cinco refeições ajuda a manter uma alimentação equilibrada e saudável – evitando que você fique faminto!

5- Carregue lanchinhos saudáveis
Combine alimentos ricos em carboidratos, como frutas ou cereais integrais, com alimentos ricos em proteínas ou gorduras do bem, como, por exemplo, sanduíche de pão integral com queijo e peito de peru. Esta é uma ótima saída para manter a sensação de saciedade por mais tempo.

6- Invista nas fibras

Nada melhor do que elas para conter o ronco do estômago. Isso porque os alimentos ricos em fibras precisam ser bem mastigados e demoram mais a ser digeridos. Com isso, o cérebro tem tempo de receber a mensagem da saciedade e desliga o botão da fome mais rápido. E, uma vez no estômago, as fibras ocupam bastante espaço, deixando-o satisfeito.

7- Saboreie a comida
Preste atenção ao seu prato e aos alimentos que você está mastigando. Não coma assistindo à TV ou fazendo outra coisa que o distraia, sinta o gosto da comida a cada garfada. Você vai aproveitar muito mais e se sentir satisfeito por mais tempo.

8- Evite repetecos
Terminou de comer? Tire o prato da mesa. Com isso, você evita repetir as porções por impulso, mesmo sem sentir fome.

Fonte: Sadia

Fotos: reprodução

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Desintoxicação Pós Carnaval

Ai, meu Deus! Bebeu todas? Abusou das comidas e doces com a família reunida?? Não se desespere. No blog N.dicas da querida leitora Nati Silvares encontrei este cardápio de uma semana para desintoxicar o corpo depois desses períodos de férias e feriados. Vou confessar que que a dieta é punk, mas Nati garante que quem tiver força de vontade, depois de uma semana se sentirá nova – desinchada, leve e super disposta. Quem se habilita???

Cardápio Detox*

Segunda-feira

· Café da manhã: Suco de maçã + couve + gengibre
· Lanche da manhã: 1 pera + 2 castanhas-do-pará
· Almoço: Salada de rúcula com tomate e pepino ao molho de laranja com azeite e oregano OU Salada de quinoa com abacate, cenoura e frango desfiado
· Lanche da tarde: 1 fatia de pão sem glúten com geleia orgânica de amoras
· Jantar: Sopa de abobora com gengibre OU Salada verde

Terça-feira

· Café da manhã: Ovos mexidos com vegetais OU Chá verde gelado
· Lanche da manhã: 1 punhado de semente de abobora
· Almoço: Salada de agrião com alho poror e repolho roxo com azeite extra virgem e sal de ervas OU Brócolis cozidos por 3 minutos com creme de tofu OU Salmão assado com raspas de casca de laranja
· Lanche da tarde: Chá dente de leão com mel de agave OU 1 bolacha de arroz integral com patê de feijão branco
· Jantar: Sopa creme de alho poro OU Salada verde

Quarta-feira

· Café da manhã: Salada de frutas com farinha de linhaça dourada
· Lanche da manhã: 1 pedaço de chocolate com  cacau 70%
· Almoço: Salada de brotos (alfafa, feijão e brócolis) OU Caldinho de feijão azuki OU Omelete de forno com  vegetais
· Lanche da tarde: Shake de leite de amêndoas com banana e cacau
· Jantar: Sopa de ervilha OU Salada verde

Quinta-feira

· Café da manhã: Shake de leite de arroz com mirtilos + clorofila líquida
· Lanche da manhã: 1 batata Yacon
· Almoço: Mix de folhas verdes (mostarda, agrião, rúcula, alface roxa e chicória) com manga e nozes OU Grão de bico cozido OU Filé de frango empanado em flocos de amaranto ao forno
· Lanche da tarde: Suco vivo de cenoura, maçã, pepino, linhaça, água de coco, couve e hortelã
· Jantar: Sopa de legumes com algas OU Salada verde

Sexta-feira

· Café da manhã: Creme de caqui com mix de castanhas quebradas
· Lanche da manhã: 1 pratinho de mirtilos e cerejas frescas
· Almoço: Salada de repolho roxo cru em tirinhas com maçã, suco de limão, milho, tomate e cebola, regado com azeite aromatizado com manjericão OU Berinjela  em lascas grelhada OU Filé de linguado ao molho de tahine
· Lanche da tarde: Mingau de amaranto com canela e agave
· Jantar: Sopa de tomate com manjericão OU Salada verde

Sábado

· Café da manhã: Suco refrescante de  água de coco + limão (com casca) + banana + hortelã
· Lanche da manhã: 1 caldinho de missô
· Almoço: Arroz negro com amêndoas em lascas OU Couve refogada no óleo de coco OU Shitake grelhado no shoyu
· Lanche da tarde: Frutas secas variadas (ameixa, damasco, uvas e banana passa)
· Jantar: Sopa creme de pimentão vermelho OU Salada verde

Domingo

· Café da manhã: 1 aipim cozido com azeite e sal de ervas OU Suco de melancia com erva doce
· Lanche da manhã: 1 maçã
· Almoço: Salada de rúcula, cenoura, tomates cereja com vinagrete de morangos OU Purê de inhame OU Hamburguer de soja com aveia
· Lanche da tarde: Caldinho diurético: maçã, aipo, cenoura e salsinha centrifugados
· Jantar: Creme de mandioquinha com açafrão e pimenta do reino OU Salada verde.

*obs.: Siga o cardápio por apenas sete dias

Ahhh…. e no blog N.dicas você ainda encontra os alimentos que deve evitar na semana pós-carnaval. Veja aqui.

Foto: reprodução

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Novidades Eudora! Cremes antissinais! {Radar Eudora}

Meninas,

Vocês sabem o quanto eu sou apaixonada por cosméticos e creminhos antissinais, né?  Pois a Eudora acabou de lançar uma linha incrível, que estou doida para experimentar!! Tenho notado por aqui e no Brasil também, que aquela neura para zero de rugas e excesso de botox está bem mais light… As mulheres estão mais preocupadas em  envelhecer com saúde e dignidade do que aparentar enlouquecidamente que têm muito menos idade do que a realidade. Vi pelas ruas de Londres e no circuito dos desfiles, muitas mulheres maduras, mas com um aspecto mais descansado e saudável, sem parecer uma boneca de porcelana, sabe?

A Diretora de Marketing de Eudora, Helena Garcia, definiu bem este sentimento que estou percebendo entre as mulheres: “A mulher do século XXI não quer voltar a ser jovem. Ela se sente mais autoconfiante e segura, e quer deixar à mostra que gosta de si mesma, independente do tempo ou da idade. Ela quer manifestar seu poder feminino através da sua energia e partir confiante para suas conquistas, seja aos 25 ou aos 75. Neo Etage é a linha que chega para deixar a mulher na sua melhor versão, sempre”. 

A proposta da linha Neo Etage é exatamente esta, aumentar o tempo de vida das células essenciais, que prolongam a juventude da pele! Novidade fresquinha pra vocês, hein, meninas!!

 

Imagens: divulgação

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Saúde mais perto de você

Cuidar da saúde é sempre super importante, não é  mesmo? Ainda mais quando estamos num momento tão especial de nossas vidas como o casamento, na correria dos preparativos e tudo mais que envolve, o que exige muita saúde e disposição.

Para quem ainda não conhece, as Unidades Básicas de Saúde (conhecidas como postos) estão preparadas para atender crianças, adultos e idosos com informações importantes, necessárias e com um atendimento qualificado para promover o bem estar da família. A equipe é formada por médicos, enfermeiros, e muitas vezes até por dentistas. Então, gente, não deixem de fazer o acompanhamento da saúde sua e de sua família, com regularidade, indo até uma Unidade Básica de Saúde e  fazendo um check-up para verificar se a saúde está em dia.

Assistam ao vídeo da Campanha do Ministério da Saúde abaixo:

Além do vídeo oficial, a campanha realizou uma ação muito inusitada. Imagine só você andando pelas ruas e percebe que está sendo seguida por médicos. Isso mesmo! Uma forma diferente de abordar as pessoas para mostrar o quanto a saúde está mais perto de toda a população. Confira o vídeo aqui.

Olhem que legais alguns dos programas e serviços que fazem parte da Rede Saúde Mais Perto de Você:

– Academia da Saúde (orientação para a prática de exercícios físicos)
– Pré-natal de gestantes
– Brasil Sorridente – tratamento odontológico
– Orientação para escovação adequada para crianças
– Unidade Básica de Saúde Fluvial – navio em Santarém (PA) equipado para visitar comunidades indígenas e ribeirinhas

Bom, gente, então vamos cuidar bem da nossa saúde visitando as Unidades Básicas de Saúde com regularidade!

Ah, não deixem de curtir a FanPage do Ministério da Saúde!

Por Karla Keunecke

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Viagem a dois: Spa na Suíça

Já pensou aproveitar as férias para relaxar num spa de luxo na Suíça? O destino pode ser uma ótima pedida para relaxar e recarregar as energias junto com o marido em uma segunda lua de mel ou aniversário de casamento.  Eu sempre quis passar uma temporada em um spa para descansar, fazer tratamentos de beleza, rejuvenescimento… 🙂 Imagina só que delícia fazer isso com o seu companheiro, e ainda mais na deslumbrante Suíça!

A Clínica e Spa La Prairie, em Montreux,  a uma hora de Genebra, tem a vista de sonhos dos Alpes e do Lago Genebra. Neste ano comemora seu aniversário de 80 anos e foi eleita o melhor spa médico, segundo o Sunday Times, de Londres, desde 2006, e o melhor spa do mundo pela revista Condé Nast Traveller, desde 2008. As acomodações são cinco estrelas e a mordomia é digna de um hotel exclusivo: quando chegar ao aeroporto em Genebra, um limosine – com motorista falando português – busca você!

O complexo La Prairie  é pioneiro no conceito de  spa médico e tem estrutura para fazer desde check-ups a cirurgias de ortopedia, ginecologia e plástica. Tem ainda centro de fitness, hammam, jacuzzi, sauna, piscina.

Os tratamentos estéticos para o rosto e o corpo, são típicos de realeza com produtos maravilhosos da marca La Prairie, feitos com caviar, raiz da flor-de-lis do tipo azul e muitos outros luxos. Oferece as mais modernas técnicas para combater a celulite, a flacidez facial e a gordura localizada. Fazem até lipoaspiração a laser. Tem ainda um conceituado método antienvelhecimento, conhecido como Revitalization. O “precinho” também é digno de realeza, é claro! hehehe

Já pensou? Não custa sonhar, né, meninas!!! 🙂 Suspiros…

Por Karla Keunecke

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Fotos: reprodução

 Fonte:  O Globo e Luxo IG

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