Eu sempre adorei tomar café da manhã, sentar à mesa e tomar aquele suco fresquinho, comer um iogurte com granola  ou uma tigela de cereais ou ainda comer uma fatia de bolo com um café bem gostoso passado na hora…. ou quem sabe uma fatia de pão preto com queijo branco e geleia… Confesso a vocês que desde que me casei não tenho cultivado mais este hábito tão prazeroso e saudável que tinha quando morava com meus pais. Triste,  mas na pressa do dia a dia, acabo tomando apenas um copo de Nescau gelado no balcão da cozinha e só!  🙁

Como estou me engajando nos exercícios físicos de manhã cedo, estou sentindo muita falta de tomar um café da manhã mais completo e saudável, como eu fazia antigamente. De preferência com uma mesa posta bem caprichada! Acho que para facilitar e para quem não tem empregada todos os dias, podemos arrumar a mesa na véspera, antes de deitar,  deixar a louça prontinha e só colocar os ingredientes na hora. 

Nem precisa muita coisa, um conjunto de louças charmosinho, guardanapos fofos combinando com o jogo americano e pronto!! O importante é curtir este momento com a família em casa.  Separei uma imagem linda pra nos inspirar!

cafe-da-manha-saudavel2 Café da manhã saudável

 Bônus! Escolhi algumas opções que mais gosto que encontrei na revista Boa Forma, adaptei ao meu gosto pessoal e vou compartilhar com vocês!! Vamos seguir?

cafe-da-manha-saudavel1 Café da manhã saudável

Opção 1
• 1 copo de leite batido com morangos e 1 col. (sopa) de aveia
• 2 torradas com requeijão light

Opção 2
• 1 xíc. (chá) de cereal matinal  (Nesfit,, All bran ou outro) com morangos picados, 1 copo de leite gelado. (Pode ser banana e mamão, mas como eu não gosto, prefiro morangos ou ainda mirtilo).

Opção 3
• 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com morango (ou polpa de morango)
• 4 torradas
• 2 col. (sopa) de requeijão light
• 1 col. (sopa) de geléia diet

Opção 4
• 1 taça de salada de frutas com 2 col. (sopa) de granola
• 1 pote de iogurte natural (ou sabor mel que eu amoo!!)

Opção 5
• 1 copo (250 ml) de suco de tangerina
• 1 pão francês com 1 fatia grossa de queijo-de-minas e 2 fatias de peito de peru

Opção 6
• 1 copo (250 ml) de chocolate (leite desnatado com achocolatado light)
• 1 fatia de bolo de maracujá
• 1 taça de melancia picada

Opção 7
• 1 iogurte natural desnatado batido com morangos (ou 1/2 papaia para quem gosta)
• 1 banana fatiada com 1 col. (sobremesa) de mel e 2 col. (sopa) de aveia em flocos

Opção 8
• 2 fatias de pão integral com queijo prato light
• 1 fatia de melão
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 9
• 2 torradas com geléia diet
• 1 tigela pequena de mingau de aveia (1 copo de leite desnatado com 2 col. de sopa de aveia e adoçante)
• 1 kiwi

Opção 10
• 1 copo (250 ml) de vitamina de leite desnatado batido com 1 fatia de mamão, 1/2 banana e 1/2 maçã  (no meu caso, como morangos!! hahaha)
• 1 pão de queijo

DICA! Segredinho para o pão francês ficar novinho em folha!! Congele quando comprar. Quando for servir na manhã ou nos dias seguintes, deixe 20 minutos no micro pra descongelar e depois, mais uns minutinhos no forninho elétrico! Parece que acaba de chegar da padaria!! Juro!!

E vocês? Tomam? Como fazem?

Fotos: Wunderweib e reprodução
Fonte das sugestões de cardápio: Boa Forma